Der “NEAT-Faktor” steht für “Non-Exercise Activity Thermogenesis” und bezieht sich auf die Energie, die der Körper bei alltäglichen Aktivitäten außerhalb von formellem Training verbrennt. Dieser Faktor spielt eine entscheidende Rolle bei der Kalorienverbrennung und dem Erreichen eines gesunden Lebensstils. In diesem Artikel werden wir genauer darauf eingehen, was der NEAT-Faktor ist und wie Sie ihn in Ihrem Alltag erhöhen können.
Was ist der NEAT-Faktor?
Der NEAT-Faktor umfasst alle Aktivitäten, die Sie im Laufe eines Tages ausführen, außer gezieltem Sport oder Training. Dazu gehören Gehen, Stehen, Hausarbeit, Treppensteigen und sogar das Zappeln in Ihren Sitz. Untersuchungen haben gezeigt, dass der NEAT-Faktor einen erheblichen Einfluss auf die tägliche Energiebilanz hat.
Warum ist der NEAT-Faktor wichtig?
Die Erhöhung Ihres NEAT-Faktors kann Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen, ohne zusätzliches intensives Training zu absolvieren. Dies ist besonders relevant, wenn Sie abnehmen oder Ihre Gesundheit verbessern möchten. Ein erhöhter NEAT-Faktor kann auch dazu beitragen, die negativen Auswirkungen des ständigen Sitzens zu reduzieren, was mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und anderen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht wird.
Wie Sie Ihren NEAT-Faktor erhöhen können:
1. Gehen Sie öfter:
Versuchen Sie, so oft wie möglich zu Fuß zu gehen. Das kann bedeuten, dass Sie kurze Strecken zu Fuß zurücklegen oder regelmäßige Spaziergänge in Ihren Tagesablauf integrieren.
2. Stehen sie auf:
Stehen Sie regelmäßig von Ihrem Schreibtisch auf, wenn Sie einen sitzenden Beruf haben. Ein Stehpult kann eine gute Investition sein.
3. Treppen steigen:
Wann immer Sie die Wahl haben, verwenden Sie Treppen anstelle von Aufzügen oder Rolltreppen.
4. Hausarbeit:
Nutzen Sie die Gelegenheit, um bei der Hausarbeit aktiv zu sein. Das Staubsaugen, Wäscheaufhängen und Fensterputzen sind gute Möglichkeiten, den NEAT-Faktor zu steigern.
5. Bewusstes Zappeln:
Wenn Sie dazu neigen, sich beim Sitzen zu langweilen oder nervös zu werden, nutzen Sie diese Energie, um zu zappeln oder Ihre Beine zu bewegen. Dies kann Ihre NEAT-Werte erhöhen.
6. Pausen im Sitzen:
Setzen Sie sich den Wecker und machen Sie alle 30 Minuten eine kurze Pause vom Sitzen. Stehen Sie auf, dehnen Sie sich und gehen Sie ein paar Schritte.
7. Aktive Freizeitgestaltung:
Wählen Sie Aktivitäten in Ihrer Freizeit, die Bewegung beinhalten, wie Wandern, Radfahren oder Tanzen.
8. Gartenarbeit:
Wenn Sie einen Garten haben, nutzen Sie die Gelegenheit, aktiv im Freien zu arbeiten.
9. Alltagstaugliche Übungen:
Führen Sie einfache Übungen wie Kniebeugen oder Ausfallschritte in Ihren Alltag ein, z.B. während des Zähneputzens oder Wartens.
Fazit:
Der NEAT-Faktor ist ein wichtiger Aspekt eines gesunden Lebensstils, der oft übersehen wird. Durch die Integration von mehr Bewegung in Ihren Alltag können Sie nicht nur Kalorien verbrennen, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Kleine Veränderungen in Ihrer täglichen Routine können einen großen Unterschied machen. Beginnen Sie noch heute damit, Ihren NEAT-Faktor zu steigern, und Sie werden die positiven Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden spüren.